ćwiczenia na

ok. a mógł byś mi doradzić jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie na daną partie?

Jeszcze jedno pytanko, czy po cwiczeniach na dane partie mięsniowe (np.klata + bic.)moge na koniec wrzucić ćwiczenia aerobowe-rowerek,bieg...czy raczej nie jest to wskazane.

Szybkość zyskasz trenując obciążeniem o małej wadze. Wykonujesz za to szybkie powtórzenia. Na szybkość dobre są ćwiczenia w wodzie. Na SW trenujemy czasem w wodzie. Dobre efekty.

[...] nie to, że jest perfekcyjna, a do tego połączona z używaniem nazbyt dużego obciążenia podczas treningu (a mięśnie grzbietu oraz brzucha osłabione zakładaniem pasa do każdego ćwiczenia), to zdecydowanie należy popracować nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń. Pamiętaj, że silny gorset mięśniowy w znacznym stopniu chroni przed bólami pleców.

witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]

napisz jeszcze rozkald gruo na przestrzeni tygodnia. Trening bicepsow wyglada beznadziejnie.Niepotrzebnie dublujesz cwiczenia. Przerwy w treningu tricow dochodzace do 5 min to pomylka. i dlaczego trenujesz rece 2x tydzien?Nie ilosc a jakosc. Robiles ostatnio regeneracje? pozdro

[...] zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, ale najpierw odpocznij sobie trochę.No i mógłbys napisać jak długo już cwiczysz? BRUTUS

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

JAK masz pisac takier ******ły ze szukales ale nie znalazles JAKI CWICZENIA SA NA GORNA KLATKE to lepij nic nie pisz bo bna dopstaniesz za klamstwo w żywe oczy. po 2 afuś - sklad miesni mozna okreslic w przyblizeniu - jednakze roni sie on % u czlowieka - dlatego np. przedstawiono metodę stoowania okreslonej liczby powtrzen - z zwiazku z [...]

[...] wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach jeszcze bardziej, gdyż nogi zapewne mam genetycznie bardziej poddatne na rozrost od góry. Może są jakieś ćwiczenia które powodowałyby wydzielanie się testosteronu ale jednocześnie nie powodowałyby rozrostu nóg a jedynie np. rzeźby lub wyrzymałości. Prosiłbym o radę w tym [...]

[...] po 2/3 serie na 1 treningu na dana partie faktycznie da szybkie efekty? Zawsze myślałem ze trzeba porządnie zmęczyć mięsień aby coś dawało. Poza tym jak się przyjmie nawet te 3 zestawy to będziemy robić cały czas tylko 3 ćwiczenia? Nie powinno się jakoś bardziej urozmaicać tego treningu? Zmieniony przez - Mrufka w dniu 2013-03-12 19:13:46

nie jazda na rowerze nie hamuje wzrostu!! z silowania jest chyba inaczej! sa cwiczenia ktore hamuja wzrost(np wyciskanie na baraki)ale poczekajmy na ekspertow

czyli odrazu jeść i ćwiczyć tak? no dieta jest taka sobie, liczba kalorii i białka dzienna jest na +, tłuszczów może troche za dużo jem, jest zrezygnować z kreatyny i gaineru? i a jakie ćwiczenia proponujecie? pompki? brzuszki? przysiady ze sztangą na większym obciążeniu?

[...] nim pewnie nie pojedziesz - ciężko jest zrobić wszystko dobrze i na 100% przy takiej objętości + rosnących ciężarach. Kaptury co drugi wystarczy. Co do klatki - zacznij od 1 ćwiczenia, z solidną techniką; jak stanie, to zamienisz lub dołożysz, choć dołożenie niekoniecznie może być dobrym rozwiązaniem i paradoksalnie może spowolnić progres. [...]

[...] te programy. To jest zupełnie inny program. Robi się trzy razy w tygodniu, podział na tygodnie ćwiczeń mniej i więcej intenstywne. Zupełnie zmieniony schemat ćwiczeń. Bardzo zmniejszona liczba ćwierćsków. Najłatwiej jest napisać że kolana psuje, a to nieprawda bo nie ma tam ćwiczeń które obciążaja je bardziej niż ćwiczenia z innych programach.

ćwicze tak: pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- [...]

Plecy trenuj najlepiej z bicepsem. Mozesz wykonywac takie cwiczenia: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8

[...] czegokolwiek z ziemi zawsze rób ze zgiętymi kolanami, nigdy na wyprostowanych nogach itp. Jeżeli nie okaże się nic groźnego, to pewnie Pan Doktor przepisze Ci jakieś zabiegi śmieszne ( leki nic nie dają oprócz spustoszenia wątroby ) - jedyne co pomaga to nauczyć się poprawnych postaw i ćwiczenia odpowiednio dobrane - i wtedy po bólu.

[...] weźmiesz się za priorytety odpowiedz sobie na pytanie czy czujesz pracę tych odstających mięśni. Jeśli nie potrafisz ich napinać odpowiednio w trakcie wykonywania ćwiczeń (ćwiczenia kulturystyczne właśnie służą do ich odpowiedniego napinania a nie tylko do samego przemieszczania ciężaru). Jeśłi odpowiedź bezie NIE - to już wiesz gdzie szukać [...]

[...] wiem co to za wada postawy i w zasadzie jak masz takie problemy to powinieneś się poradzić w poradni wad postawy i skonsultować co do ćwiczeń.Oczywiście możesz zamienić te ćwiczenia,jeśli jesteś początkujący to możesz wrzucić w swój plan przysiady ze sztangietkami (ze sztangą na początku ciężko utrzymać równowagę niektórym) i wspięcia na [...]